올바른 걸음걸이, 걷기 자세로 허리 건강을 챙기세요

 

평상시 자신의 걸음걸이에 신경을 쓰는 사람은 별로 없습니다.

하지만 현재 자신의 걷는 자세가 바로 척추 건강의 상태라고 볼 수 있답니다.

즉, 올바른 걸음걸이가 아닌 팔자 걸음, 구부정하게 걷기 등을 하고 있다면

그만큼 자신의 척추가 망가져 있다는 신호가 됩니다.

 

그래서 올바른 걷기 자세가 무엇보다 중요하다고 볼 수 있는데요,

바른 걸음걸이는 일단 이론적으로 무척 간단합니다.

 

 

 

 

올바른 걸음걸이를 자세히 알아보자면,

복숭아뼈와 골반, 귀와 어깨가 일직선이 되도록 하고,

몸의 중심은 지면과 수직이 되어야 합니다.

 

시선은 정면 20m 앞 쪽에 두고 허리를 곧게 펴며,

무릎은 정면을 향합니다.

 

체중이 실릴 때는 발 뒤꿈치 바깥 면 부터 닿아야 하며,

그 뒤로 앞꿈치를 거쳐 엄지발가락이 마지막에 닿습니다.

 

보폭은 자신의 키에서 1m를 뺀 것이 적당하며,

배는 등쪽으로 당기는 느낌이 들게 하고,

발은 11자 형태를 유지합니다.

 

팔도 몸통을 스치듯이 정확하게 앞뒤로 흔들어주는 것이 좋은데요,

만약 팔을 대각선 방향으로 흔들게 되면 걷기 효율이 떨어지고

척추나 어깨 관절에 무리를 줄 수도 있습니다.

 

 

 

 

그렇다면 자신이 올바른 걸음걸이를 걷고 있는 것인지 확인하는 것도 중요하겠지요?

바른 걷기 자세를 테스트하는 방법은 무척 간단합니다.

 

눈을 감고 제자리 걸음을 30회 정도 한 다음에

원래 위치에서 벗어나 있거나 두 발의 각도가 11자가 아니라면

바른 걸음걸이가 아니라는 걸 의심해볼 수 있지요.

 

또 다른 쉬운 방법은 자신의 신발 상태를 확인하는 일입니다.

올바른 걷기 자세라면 발 뒤꿈치가 제일 많이 닳아 있겠지만,

그렇지 않은 경우 발 뒤꿈치보다 앞꿈치가 더 닳아 있을 것입니다.

 

그 외에는 눈을 감고 앞쪽으로 50걸음 정도 걷는 방법도 있는데요,

이를 통해 예상했던 지점과 얼마나 떨어져 있는지 확인을 해서

왼쪽으로 떨어지면 왼쪽을, 오른쪽으로 떨어지면 오른쪽 신체를 단련하시기 바랍니다.

 

 

 

올바른 걷기 자세를 위해서는 근육을 단련할 필요가 있습니다.

 

다리 및 엉덩이 근육을 강화시키는 방법으로는

한 다리로 서서 반대쪽 다리를 드는 스트레칭이 있습니다.

요걸 할 때에는 양쪽 골반 위치가 달라지지 않도록 주의해야 합니다.

 

다른 운동으로는 척추 및 하체 근육 강화로 스쿼트가 있습니다.

다리를 어깨 너비로 벌린 후 들숨을 쉬며 무릎을 굽히고

(이때 무릎이 발끝을 넘어가면 안 됩니다)

날숨을 쉬며 일어섭니다.

 

 

 

그리고 올바른 걸음걸이를 도와주는 제품으로는

대표적으로 마사이 워킹슈즈가 있습니다.

 

요 마사이 워킹화의 가격이 20만원대로 상당히 비싼 편이기는 한데,

생각보다 효과를 봤다는 사람이 많아서 허리통증이 심하신 분들에게 추천해드리고 싶네요.

 

그리고 바른 체형 교정을 위한 스마트 신발이란 것도 있는데요,

아이디어는 괜찮은데 계속 불들어오는 걸 지켜보려면 제대로 된 걸음 걸이를 만들 수 없을 것 같더군요.

 

또한 등산이나 장거리 걷기를 좋아하시는 분들에게는

'노르딕 워킹'을 활용하는 것도 좋다고 합니다.

 

요새 등산 가시는 분들 대부분이 스틱을 사용할 정도로 상당히 보편화되기도 했는데요,

이것 역시 올바른 사용방법이 있으니 이러한 점만 주의하시면 좋겠네요.